SÅDAN FALDER DU I SØVN MED TINNITUS

En af de mest almindelige bivirkninger af tinnitus er problemer med at falde i søvn eller at forblive i søvnen.

At have god søvn er afgørende - uden det har vi mangel på energi, hukommelsesproblemer, koncentrationsbesvær og risikerer andre forskellige sundhedstilstande. Dårlig søvn kan også påvirke din evne til at håndtere din tinnitus.

Her er nogle forslag til at hjælpe dig med at håndtere eventuelle søvnproblemer:

  • Sørg for, at du har en fast sengetid. Hvis du finder dette svært, skal du indstille en alarm 15 - 20 minutter før, så du bliver påmindet om at starte din sengetidsrutine.
  • Lav en sengetidsrutine for dig selv, f.eks. tage et varmt bad eller lytte til Zen-lyde inden sengetid.
  • Dyrk motion eller gå en tur mindst 10 minutter om dagen - men gør det ikke lige før sengetid.
  • Sørg for, at dit soveværelse er mørkt nok til at sove, og at temperaturen er behagelig for dig.
  • Sov på ryggen eller siden - forsøg at undgå at sove på maven.
  • Undgå at se fjernsyn, læse eller spise inden sengetid.
  • Når du går i seng, tag en dyb indånding og slap af. Mærk, hvordan dine muskler løsner op, og fokuser på behagelige tanker.
  • Du kan måske finde det nyttigt at bruge en ventilator eller andet baggrundlyd til at "maskere" din tinnitus.
  • Undgå fødevarer og drikkevarer, der indeholder koffein, f.eks. kaffe, sodavand, te, varm chokolade.
  • Hvis du føler dig træt om eftermiddagen, skal du forsøge at undgå at tage en lur - det vil påvirke, hvor træt du føler dig senere, når du prøver at falde i søvn.
  • Hvis du stadig føler, at du ikke kan falde i søvn, skal du hellere stå op og lave en stille aktivitet, indtil du føler dig søvnig og afslappet. At ligge vågen i sengen vil sandsynligvis gøre dig spændt, fordi du prøver så hårdt på at falde i søvn.

OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL

Der er flere måder at falde i søvn med tinnitus på, herunder brug af baggrundslyd, afslapningsteknikker og at undgå koffein og alkohol før sengetid.
At sove på ryggen eller siden kan hjælpe med at reducere intensiteten af tinnitus. Forsøg at undgå at sove på maven.
Ja, brug af elektroniske enheder før sengetid kan forværre tinnitus-symptomer på grund af dårlig søvn. Det anbefales at undgå at bruge elektroniske enheder mindst en time før sengetid.

Ja, regelmæssig motion kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten og reducere stress, hvilket igen kan hjælpe med at reducere tinnitus-symptomer og forbedre søvnen. Det er dog vigtigt at undgå at motionere for tæt på sengetid, da det kan gøre det sværere at falde i søvn.

ARTIKLER OM TINNITUS

Gå til toppen