AKO ZASPAŤ S TINITOM

Jedným z najčastejších vedľajších účinkov tinnitu sú ťažkosti so zaspávaním alebo zaspávaním.

Dobrý spánok je kľúčový – bez neho máme nedostatok energie, pamäti a ťažkostí s koncentráciou a sme ohrození rôznymi inými zdravotnými problémami. Zlý spánok môže tiež ovplyvniť vašu schopnosť vyrovnať sa s tinitom.

Tu je niekoľko návrhov, ktoré vám pomôžu zvládnuť akékoľvek problémy so spánkom:

  • Uistite sa, že máte štandardný čas na spanie. Ak je to pre vás ťažké, nastavte si budík na 15 – 20 minút vopred, aby ste si pripomenuli, aby ste začali s rutinou pred spaním. 
  • Nastavte si rutinu pred spaním, napr. teplý kúpeľ alebo počúvanie zenových tónov pred spaním.
  • Cvičte alebo choďte na prechádzku aspoň 10 minút denne – nerobte to však tesne pred spaním.
  • Uistite sa, že vaša spálňa je dostatočne tmavá na spanie a že teplota je pre vás príjemná.
  • Spi na chrbte alebo boku – snažte sa vyhnúť spánku na bruchu.
  • Vyhnite sa sledovaniu televízie, čítaniu alebo jedeniu pred spaním.
  • Keď vleziete do postele, zhlboka sa nadýchnite a relaxujte. Cíťte, ako sa vaše svaly uvoľňujú a sústreďte sa na príjemné myšlienky.
  • Použitie ventilátora alebo prístroja na biely šum na "maskovanie" tinitu môže byť užitočné.
  • Vyhnite sa jedlám a nápojom, ktoré obsahujú kofeín, napr. káve, nealkoholickým nápojom, čaju, horúcej čokoláde.
  • Ak sa popoludní cítite unavení, snažte sa vyhnúť spánku – to ovplyvní, ako sa budete cítiť unavení neskôr, keď sa budete snažiť zaspať.
  • Ak máte stále pocit, že nemôžete zaspať, radšej vstaňte a robte pokojnú aktivitu, kým sa nebudete cítiť ospalí a uvoľnení. Keď budete ležať hore v posteli, budete sa pravdepodobne cítiť napätí, pretože sa tak veľmi snažíte zaspať.

Často kladené otázky

Existuje niekoľko spôsobov, ako zaspať s tinitom, vrátane používania prístrojov na biely šum, praktizovania relaxačných techník a vyhýbania sa kofeínu a alkoholu pred spaním.
Spánok na chrbte alebo boku môže pomôcť znížiť intenzitu tinitu. Snažte sa vyhnúť spánku na bruchu.
Áno, používanie elektronických zariadení pred spaním môže zhoršiť príznaky tinitu v dôsledku nekvalitného spánku. Odporúča sa vyhnúť sa používaniu elektronických zariadení aspoň hodinu pred spaním. 
Áno, pravidelné cvičenie môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a znížiť stres, čo môže pomôcť znížiť príznaky tinitu a zlepšiť spánok. Je však dôležité vyhnúť sa cvičeniu príliš blízko pred spaním, pretože to môže sťažiť zaspávanie.
Go to the top