Progressieve spierontspanning is een oefening waarbij je je spieren aanspant en dan focust op het bewust ontspannen ervan, terwijl je diep ademhaalt. Dit helpt je om te leren hoe het voelt als je spieren gespannen zijn, zodat je ze kunt ontspannen als je in de toekomst stress voelt opkomen.

1. Begin met je hoofd naar beneden en concentreer je op een bepaalde spiergroep.
2. Haal acht seconden lang diep adem en span deze spieren aan terwijl je dit doet. Trek bijvoorbeeld je gezicht in een grimas om je gezichtsspieren aan te spannen.
3. Laat de spieren plotseling los, terwijl je langzaam uitademt.
4. Herhaal bovenstaande stappen in deze volgorde: nek, schouders, borst, buik, rechterarm en -hand, linkerarm en -hand, billen, rechterbeen en -voet, en linkerbeen en -voet.
5. Nadat je alle spiergroepen hebt gedaan, ontspan je 10 - 15 seconden en herhaal je de oefening. De oefeningen zouden niet langer dan 5 minuten moeten duren.
6. Als je klaar bent met de hele oefening, tel je tot 20 en sta je langzaam op.

Diep ademhalen heeft veel voordelen, zoals het verminderen van stress, het verlagen van de bloeddruk en het verbeteren van het welzijn van mensen met angst en depressie. Het werkt als een signaal naar je hersenen om te ontspannen, waardoor je minder last zou kunnen hebben van je tinnitus.

1. Adem volledig uit door je mond.
2. Adem vier seconden in door je neus - zorg ervoor dat je hier een 'langere' telling gebruikt, bijvoorbeeld 'Duizend-een, duizend-twee...'.’
3. Houd je adem vier seconden vast.
4. Adem 6 - 8 seconden uit door je mond.
5. Herhaal deze cyclus 20 keer.