HOE IN SLAAP VALLEN MET TINNITUS

Een van de meest voorkomende bijwerkingen van tinnitus is moeite hebben om in slaap te vallen of te blijven.

Goed slapen is cruciaal - zonder slaap hebben we een gebrek aan energie, geheugen- en concentratieproblemen en lopen we risico op verschillende andere gezondheidsaandoeningen. Slecht slapen kan ook invloed hebben op uw vermogen om met uw tinnitus om te gaan.

Hier zijn enkele suggesties om je te helpen bij eventuele slaapproblemen:

  • Zorg ervoor dat je een standaard bedtijd hebt. Als je dit moeilijk vindt, zet dan 15-20 minuten van tevoren een wekker, zodat je eraan herinnerd wordt om met je bedtijdroutine te beginnen.  
  • Stel een bedtijdroutine voor jezelf in, bijvoorbeeld een warm bad nemen of luisteren naar Zen tonen voor het slapengaan.
  • Ga minstens 10 minuten per dag sporten of wandelen - maar doe dit niet vlak voor bedtijd.
  • Zorg ervoor dat je slaapkamer donker genoeg is om te slapen en dat de temperatuur aangenaam voor je is.
  • Slaap op je rug of zij - probeer te voorkomen dat je op je buik slaapt.
  • Vermijd tv kijken, lezen of eten voordat je naar bed gaat.
  • Als je in bed klimt, haal dan diep adem en ontspan. Voel hoe je spieren losser worden en concentreer je op prettige gedachten.
  • Het kan nuttig zijn om een ventilator of een apparaat met witte ruis te gebruiken om je tinnitus te ' verbergen'.
  • Vermijd eten en drinken met cafeïne, zoals koffie, frisdrank, thee en warme chocolademelk.
  • Als je je 's middags moe voelt, probeer dan te voorkomen dat je een dutje doet - dit heeft invloed op hoe moe je je later voelt als je probeert in slaap te vallen.
  • Als je nog steeds het gevoel hebt dat je niet in slaap kunt vallen, sta dan liever op en doe een rustige activiteit totdat je je slaperig en ontspannen voelt. Wakker liggen in bed zal je waarschijnlijk een gespannen gevoel geven, omdat je zo je best doet om in slaap te vallen.

FAQs

Er zijn verschillende manieren om in slaap te vallen met tinnitus, waaronder het gebruik van witte ruis machines, het beoefenen van ontspanningstechnieken en het vermijden van cafeïne en alcohol voor het slapen gaan.
Op je rug of zij slapen kan helpen om de intensiteit van tinnitus te verminderen. Probeer te vermijden om op je buik te slapen.
Ja, het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan kan de symptomen van tinnitus verergeren door een slechte slaapkwaliteit. Het wordt aanbevolen om het gebruik van elektronische apparaten minstens een uur voor het slapengaan te vermijden.
Ja, regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om de slaapkwaliteit te verbeteren en stress te verminderen, wat op zijn beurt kan helpen om de symptomen van tinnitus te verminderen en de slaap te verbeteren. Het is echter belangrijk om niet te dicht voor het slapengaan te sporten, omdat het dan moeilijker kan zijn om in slaap te vallen.

GERELATEERDE ARTIKELEN

Widex hoortoestellen bieden rustgevende geluiden om u te helpen stress te verlichten

SoundRelax is de bewezen oplossing voor dragers van hoortoestellen die op zoek zijn naar geluiden die ontspanning, welzijn en concentratie bevorderen.

7 tinnitus remedies om thuis te proberen

Worstel je met tinnitus en ben je op zoek naar verlichting? Hier zijn zeven huismiddeltjes die kunnen helpen bij je tinnitusklachten.
Naar boven