AVSLAPNINGSØVELSER FOR TINNITUS

Det er et sterkt forhold mellom stress og tinnitus, som skaper en ond sirkel: tinnitus forårsaker stress, og stress forårsaker tinnitus. Hvis vi lærer å håndtere stress i livene våre, kan denne syklusen brytes, og innvirkningen tinnitus har på oss kan reduseres.

En måte å lære å håndtere stress på er å praktisere daglige avslapningsøvelser. I Widex Zen Therapy-programmet anbefaler vi tre avslapningsøvelser.

Før du starter øvelsene:

  • Sett deg i en behagelig stol eller på et treningsunderlag.
  • Sørg for at omgivelsene er stille og fri for forstyrrelser.
  • Bruk løst, komfortabelt tøy.
  • Hvis du ønsker å lytte til Widex Zen- eller Widex SoundRelax™-toner, bruk Widex høreapparatene dine

PROGRESSIV MUSKELAVSLAPNING

Progressiv muskelavslapning er en øvelse der du strammer musklene og deretter fokuserer på å bevisst slappe av igjen, alt mens du puster dypt. Dette hjelper deg å lære hvordan det føles når musklene er spent, slik at du kan slappe av dem når du føler stress i fremtiden.

  1. Start øverst i hodet og fokuser på en bestemt muskelgruppe.
  2. Pust dypt i løpet av åtte sekunder og stram disse musklene mens du gjør dette, f.eks. dra ansiktet ditt inn i en grimase for å stramme ansiktsmusklene.
  3. Slipp musklene plutselig mens du puster sakte ut.
  4. Gjenta de ovennevnte trinnene i denne rekkefølgen: nakke, skuldre, bryst, mage, høyre arm og hånd, venstre arm og hånd, sete, høyre ben og fot, og venstre ben og fot.
  5. Etter at du har fullført alle muskelgruppene, slapp av i 10 - 15 sekunder og gjenta. Øvelsene bør ikke ta mer enn 5 minutter.
  6. Når du har fullført hele øvelsen, tell til 20 og reis deg sakte.

DYPE ÅNDEDRETT

Dype åndedrag har en rekke fordeler, inkludert å redusere stress, senke blodtrykket og forbedre velværet for de med angst og depresjon. Det fungerer som en beskjed til hjernen din om å slappe av, noe som kan redusere hvor plagsom tinnitusen oppleves.

  1. Pust helt ut gjennom munnen.
  2. Inhaler gjennom nesen i fire sekunder - sørg for at du bruker en "lengre" telling her, for eksempel 'Ett-tusen-én, ett-tusen-to...'
  3. Hold pusten i fire sekunder.
  4. Pust ut gjennom munnen i 6-8 sekunder.
  5. Gjenta denne syklusen 20 ganger.

VEILEDENDE BILDEBEHANDLING

Veiledende bildebehandling er en øvelse der du forestiller deg selv i et avslappende miljø – og det har også vist seg å fremme avslapning, redusere stress og senke blodtrykket.

  1. Hold øynene lukket etter at du har fullført dype åndedrettøvelsen. Hvis du kan, fortsett med dype åndedrag mens du fullfører denne øvelsen.
  2. Forestill deg at du er i det mest avslappende miljøet - uansett hva det betyr for deg, for eksempel å ligge på stranden, flyte i vann, eller sveve på en sky.
  3. Prøv å forestille deg med alle dine sanser hvordan det føles å være i dette miljøet - forestill deg lukten, lyden, følelsen på huden, smaken (hvis det er aktuelt).
  4. Du kan spille Widex Zen-toner, SoundRelax™-toner, eller dine egne avslappende lyder (for eksempel knitrende ild, bølgeskvulp, bekkebrus) mens du gjør denne øvelsen.
  5. Når du er ferdig, tell til 20 og reis deg sakte.

FAQs

De beste avslappingsøvelsene for tinnitus inkluderer dype åndedrag, progressiv muskelavslapning, veiledende bildebehandling, yoga og meditasjon.
Avslappingsøvelser kan ikke kurere tinnitus, men de kan hjelpe med å håndtere symptomene og redusere stress og angst knyttet til tinnitus.
Det anbefales å gjøre avslappingsøvelser for tinnitus minst en gang om dagen i 10-15 minutter. Du kan imidlertid gjøre dem oftere hvis det er nødvendig.
Det er ingen kjente risikoer forbundet med avslappingsøvelser for tinnitus. Hvis du imidlertid opplever ubehag eller smerte under øvelsene, må du stoppe umiddelbart og konsultere en spesialist på tinnitus.
Ja, avslapningsøvelser kan brukes i kombinasjon med andre tinnitusbehandlinger som lydterapi, kognitiv atferdsterapi (rådgivning) og medisiner. Det er viktig å konsultere en spesialist på tinnitus for å fastslå den beste behandlingsplanen for dine individuelle behov.
Gå til toppen