HVORDAN DU KAN SOVNE MED TINNITUS

En av de vanligste bivirkningene av tinnitus er å ha vanskeligheter med å falle eller bli i søvn.

Å ha god søvn er avgjørende – uten det opplever vi mangel på energi, hukommelsesproblemer og konsentrasjonsvansker, og vi utsetter oss for ulike andre helseproblemer. Dårlig søvn kan også påvirke evnen din til å takle tinnitus.

Her er noen forslag for å hjelpe deg med å håndtere eventuelle søvnvansker:

  • Forsikre deg om at du har fast sengetid. Hvis du synes dette er vanskelig, sett en vekkerklokke 15-20 minutter før, slik at du blir påminnet om å starte sengevanene dine.
  • Etabler en sengevanerutine for deg selv, for eksempel å ta et varmt bad eller høre på Zen-toner før sengetid.
  • Trene eller gå en tur i minst 10 minutter om dagen, men ikke like før sengetid.
  • Sørg for at soverommet ditt er mørkt nok til å sove og at temperaturen er behagelig for deg.
  • Sov på ryggen eller siden – prøv å unngå å sove på magen.
  • Unngå å se på TV, lese eller spise før du legger deg.
  • Når du klatrer i seng, ta et dypt pust og slapp av. Kjenn hvordan musklene løsner og fokuser på hyggelige tanker.
  • Du kan finne det nyttig å bruke en vifte eller hvit støymaskin for å "skjule" tinnitusen din.
  • Unngå mat og drikke som inneholder koffein, for eksempel kaffe, brus, te, varm sjokolade.
  • Hvis du føler deg trøtt på ettermiddagen, prøv å unngå å ta en lur – dette vil påvirke hvor trøtt du føler deg senere når du prøver å sovne.
  • Hvis du fremdeles føler at du ikke kan sovne, er det bedre å stå opp og gjøre en stille aktivitet til du føler deg søvnig og avslappet. Å ligge våken i sengen vil sannsynligvis få deg til å føle deg spent, fordi du prøver så hardt å sovne.

FAQs

Det er flere måter å sovne med tinnitus på, inkludert bruk av hvit støymaskin, praktisering av avslappingsteknikker og unngåelse av koffein og alkohol før sengetid.
Å sove på ryggen eller siden kan bidra til å redusere intensiteten av tinnitus. Prøv å unngå å sove på magen.
Ja, bruk av elektroniske enheter før sengetid kan forverre tinnitus-symptomene på grunn av dårlig søvnkvalitet. Det anbefales å unngå bruk av elektroniske enheter minst en time før sengetid.
Ja, regelmessig trening kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten og redusere stress, noe som igjen kan bidra til å redusere tinnitus-symptomer og forbedre søvnen. Det er imidlertid viktig å unngå trening rett før sengetid, da det kan gjøre det vanskeligere å sovne.
Gå til toppen