7 HJELPEMIDLER FOR TINNITUS (ØRESUS)

Hva hjelper mot tinnitus?

Hvit støy, avslapningsteknikker, lydterapi, trening, god søvn, begrenset koffein og kostholdsendringer hjelper mot tinnitus. Personer med tinnitus kan altså oppleve lindring med en kombinasjon av livsstilsendringer og avslapning.

1. White noise maskiner

Hvit lyd, eller white noise, er en lyd som kan dempe menneskeskapt støy og skape en rolig bakgrunnslyd. Hvit lyd består gjerne av en form for susing eller summing, ikke ulik lyden fra en hårføner eller havets brusing. Den kan overdøve og hviske ut andre lyder som ellers kan virke forstyrrende. White noise maskiner kan hjelpe med å skjule ringing eller susing forårsaket av tinnitus. Det kan gjøre det lettere å konsentrere seg om andre ting. Prøv å bruke en white noise maskin mens du sover eller i stille øyeblikk i løpet av dagen. Du kan raskt merke en forbedring når bakgrunnslyden fra maskinen tar fokuset bort fra den pulserende tinnitusen som ellers forstyrrer din konsentrasjonsevne.

2. Avslapningsteknikker

Dersom du ønsker å redusere tinnitus i ditt indre øre, er det verdt å vurdere om det kan foreligge andre faktorer som forårsaker din tinnitus. Blant annet kan stress gjøre tinnitus verre. Derfor kan det være lurt å vurdere grep du kan ta for å få mer ro i hverdagen din.

Teknikker som dyp pusting, progressiv muskelavslapning og meditasjon kan bidra til å redusere stress og angst - faktorer som kan forverre tinnitus-symptomer. Ved å inkorporere disse praksisene i din daglige rutine kan du fremme velvære og gjøre deg bedre i stand til å håndtere tinnitusen din. Prøv for eksempel å starte dagen med bare fem eller ti minutter med meditasjon og fokusere på å skape både indre og ytre ro.

3. Lydterapi

Mens hvit støy er en konstant bakgrunnslyd som tar fokuset bort fra irriterende, konstant tinnitus, er lydterapi et annet alternativ. Begge metodene tar oppmerksomheten bort fra plagsom tinnitus, uten å skape så stor forstyrrelse at du ikke klarer å fokusere på andre ting.

Å lytte til beroligende lyder eller musikk på lavt volum kan bidra til å distrahere hjernen din fra ringing eller summing forårsaket av tinnitus. Widex SoundRelax byr for eksempel på beroligende lydstimulering gjennom høreapparatene dine, eller en app som kan bidra med å maskere tinnituslyder og fremme avslapning.

4. Regelmessig trening

Du har sikkert hørt at trening er bra for helsen din. Men visste du at mosjon også kan hjelpe med tinnitus? Regelmessig fysisk aktivitet kan forbedre blodsirkulasjonen og redusere stress, noe som kan være nyttig for å håndtere tinnitus. Ta sikte på minst 30 minutters moderat trening de fleste dagene i uken. Innen kort tid vil du garantert merke en forskjell.

5. God søvn

Å etablere en konsekvent søvnplan og skape et behagelig sovemiljø kan gi deg bedre og mer uthvilende søvn. Gode søvnrutiner kan også bidra til å redusere stress og angst, faktorer som kan forverre tinnitus.

Sliter du med å sovne av på grunn av tinnitus, kan du prøve å maskere lyden ved hjelp av hvit støy eller lydterapi. Generelt sett kan distraherende lyder ha en positiv effekt på søvnen din, da de kan bidra til å trekke fokuset bort fra tinnitus-symptomer som ringing og susing.

6. Begrens koffein og alkohol

Koffein og alkohol kan noen ganger forverre tinnitus-symptomer. De kan ikke utløse tinnitus i seg selv, men de kan gjøre symptomene verre. Prøv derfor å redusere inntaket av disse stoffene for å se om de påvirker tinnitusen din. Merker du en forskjell, kan det være verdt å vurdere om du bør unngå alkohol eller koffein i sin helhet – hva du velger er naturligvis opp til deg selv. Du kan også velge å redusere inntaket i perioder hvor du for eksempel er ekstra stresset. På den måten trenger du ikke å ofre morgenkaffen eller et glass vin til maten dersom du ikke ønsker det.

7. Kostholdsendringer

Enkelte opplever at visse matvarer eller tilsetningsstoffer, som salt eller kunstige søtningsmidler, kan forverre tinnitus. Det kan derfor være en god idé å eksperimentere med kostholdet ditt for å identifisere eventuelle potensielle utløsere. Hvis du opplever at en bestemt type mat forverrer tinnitusen din, kan du justere kostholdet ditt for å minimere de plagsomme symptomene i størst mulig grad.

Å leve med tinnitus kan være en utfordring, men heldigvis finnes det flere hjelpemidler og løsninger til hjemmebruk som kan gi lindring. Hvis du ikke oppnår den lindringen du ønsker, kan det være lurt å kontakte en øre-nese-hals-lege for ytterligere bistand.