Så kan du somna med tinnitus

En av de vanligaste biverkningarna av tinnitus är svårigheter att somna eller att förbli i sömnen.

Att ha bra sömn är avgörande - utan sömn lider vi brist på energi, minnesproblem, koncentrationssvårigheter och riskerar olika hälsotillstånd. Dålig sömn kan också påverka din förmåga att hantera din tinnitus.

Här är några förslag som kan hjälpa dig att hantera eventuella sömnproblem:

  • Se till att du har en fast läggdagsrutin. Om du har svårt med detta, ställ en väckarklocka 15 - 20 minuter före för att påminna dig att börja din sänggångsrutin.
  • Skapa en sänggångsrutin för dig själv, som att ta ett varmt bad eller lyssna på Zen-ljud före sänggåendet.
  • Träna eller ta en promenad minst 10 minuter om dagen - men inte precis före sänggåendet.
  • Se till att ditt sovrum är tillräckligt mörkt för att sova och att temperaturen är bekväm för dig.
  • Sov på rygg eller på sidan - försök att undvika att sova på magen.
  • Undvik att titta på TV, läsa eller äta innan du ska sova.
  • När du går till sängs, ta ett djupt andetag och slappna av. Känn hur dina muskler slappnar av och fokusera på behagliga tankar.
  • Du kan kanske använda en fläkt eller annan bakgrundsljud för att "maskera" din tinnitus.
  • Undvik livsmedel och drycker som innehåller koffein, såsom kaffe, läsk, te, varm choklad.
  • Om du känner dig trött på eftermiddagen, försök att undvika att ta en tupplur - det kommer att påverka hur trött du känner dig senare när du försöker somna.
  • Om du fortfarande har svårt att somna, är det bättre att stiga upp och göra en lugn aktivitet tills du känner dig sömnig och avslappnad. Att ligga vaken i sängen kommer sannolikt att göra dig spänd, eftersom du fokuserar så hårt på att somna.

VANLIGA FRÅGOR

Det finns flera sätt att somna med tinnitus, inklusive användning av bakgrundsljud, avslappningstekniker och att undvika koffein och alkohol före du lägger dig.
Att sova på rygg eller på sidan kan hjälpa till att minska intensiteten av tinnitus. Försök att undvika att sova på magen.
Ja, användning av elektroniska enheter före du lägger dig kan förvärra tinnitus-symtom på grund av dålig sömn. Det rekommenderas att undvika att använda elektroniska enheter minst en timme före du lägger dig.
Ja, regelbunden motion kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten och minska stress, vilket kan hjälpa till att minska tinnitus-symtom och förbättra sömnen. Det är dock viktigt att undvika att motionera för nära att du lägger dig, eftersom det kan göra det svårare att somna.
Gå till toppen