Jak si ulevit od tinnitu
Tinnitus dovede být úplně nesnesitelný – toho protivného zvuku se prostě ne a ne zbavit! Řadě lidí pomáhají relaxační cvičení. V tomto článku se dozvíte, jaká z nich můžete vyzkoušet i z pohodlí domova.
Vytvořeno Aktualizováno
Tinnitus
PŘÍPRAVA
Než se cvičeními, která Vám od tinnitu uleví, začnete, je důležité se zklidnit a uvolnit:
- Posaďte se na tiché místo a udělejte si pohodlí.
- Cvičení provádějte za zvuků relaxační hudby. Pokud Vás hudba ruší, klidně ji vypněte.
- Sundejte si boty a oblečte se do něčeho pohodlného a volného.
CVIČENÍ NA ÚLEVU OD TINNITU
Progresivní svalová relaxace:
Zatímco sedíte, soustřeďte se na svaly z jediné části těla – například na pravé chodidlo. Nadechněte se a napněte jen svaly, na které se soustředíte. Vydržte osm vteřin. Pak je náhle a prudce uvolněte. Pomalu vydechujte a nechte ztuhlost a bolest ze svalu odplynout. S progresivní svalovou relaxací postupujte systematicky od hlavy až k patám.
Zhluboka dýchejte:
20x zopakujte následující sadu:
1. Úplně vydechněte pusou.
2. 4 sekundy se nosem nadechujte.
3. Zadržte na 4 sekundy dech.
4. Vydechujte pusou 6–8 sekund.
Řízené denní snění:
Jakmile Vás dechová cvičení dostatečně uvolní, zavřete oči a zhluboka dýchejte. Představujte si, že jste na co nejvíce uklidňujícím místě. Představujte si scénu všemi svými smysly: vůni pláže, vítr ve tváři, chuť oblíbeného pití. Pusťte si uvolňující hudbu a udělejte si ještě větší pohodlí.
ÚLEVA DÍKY ZVUKOVÉ TERAPII
Zvuková terapie Vám může od tinnitu také ulevit. Proti tinnitu se klasicky používají například zesílené zvuky sluchadel, zvuky z přírody, hudba nebo „bílý šum“. Vyzkoušejte Simulátor terapie Zen od Widexu, abyste zjistili, jak Vám může zvuková terapie od tinnitu ulevit.