이명으로 잠들기 어려울 때, 어떻게 해야 할까요?

이명의 가장 흔한 부작용 중 하나는
잠들기 어렵거나 자주 깨는 수면 문제입니다.

양질의 수면은 매우 중요합니다.
수면이 부족하면 에너지 저하, 기억력 저하, 집중력 장애 등이 나타날 수 있으며,
기타 건강 문제의 위험도 높아집니다.

또한 수면의 질이 낮으면 이명에 대한 스트레스와 민감도도 더 커질 수 있습니다.

수면이 어려운 경우, 도움이 될 수 있는 팁

  • 규칙적인 취침 시간을 정하세요.
    일정한 시간에 자는 습관을 들이세요. 어려우면 잠자기 15~20분 전에 알람을 설정해 취침 루틴을 시작하도록 하세요.

  • 나만의 취침 루틴을 만들어보세요.
    예: 따뜻한 물로 목욕하기, 자기 전 Zen 톤 듣기 등

  • 하루에 최소 10분 이상 가볍게 걷거나 운동하세요.
    단, 잠들기 직전은 피하세요.

  • 침실이 충분히 어둡고, 온도가 편안한지 확인하세요.

  • 등이나 옆으로 누워 자도록 하세요.
    엎드려 자는 자세는 피하는 것이 좋습니다.

  • 자기 전 TV 시청, 독서, 음식 섭취는 피하세요.

  • 침대에 누웠다면, 깊게 숨을 들이쉬고 몸을 이완하세요.
    근육을 풀고 편안한 생각에 집중해보세요.

  • 선풍기나 화이트 노이즈 기기를 활용해 이명을 가려보세요.
    일정한 소음이 도움이 될 수 있습니다.

  • 카페인이 들어간 음식이나 음료는 피하세요.
    예: 커피, 탄산음료, 홍차, 핫초코 등

  • 낮에 피곤하더라도 낮잠은 가급적 피하세요.
    밤에 잠드는 데 영향을 줄 수 있습니다.

  • 잠이 안 온다면 억지로 누워있지 말고, 일어나서 조용한 활동을 하세요.
    억지로 잠들려 하면 오히려 긴장하게 되고 더 잠들기 어려워질 수 있습니다.

FAQs

화이트 노이즈 기기 사용, 이완 훈련,
취침 전 카페인 및 알코올 섭취를 피하는 것 등이
이명 증상이 있는 상태에서도 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다.

등이나 옆으로 눕는 자세는 이명의 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
엎드린 자세는 피하는 것이 좋습니다.

네, 취침 전 전자기기 사용은 수면의 질을 떨어뜨려 이명 증상을 악화시킬 수 있습니다.
자기 최소 1시간 전에는 스마트폰, 태블릿 등 전자기기 사용을 피하는 것이 권장됩니다.

네, 규칙적인 운동은 수면의 질을 높이고 스트레스를 완화시켜 이명 증상 완화에 도움이 됩니다.
단, 잠들기 직전의 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.
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