Här kommer 7 olika tips på hjälp med tinnitus
Har du problem med tinnitus och letar efter något som kan hjälpa till med lindring? Här är sju hjälpmedel du kan testa hemma för att minska dina tinnitusbesvär.
Skapad Uppdaterad
Vad hjälper mot tinnitus?
Vit brus, avslappningstekniker, ljudterapi, motion, god sömn, minskat koffeinintag och kostförändringar kan hjälpa mot tinnitus. Många upplever lindring genom en kombination av livsstilsförändringar och avslappning.
1. White noise-maskiner
Vit brus (white noise) är ett mjukt susande ljud, som liknar exempelvis en hårfön eller havsvågor. Det maskerar ringande eller susande ljud från tinnitus och kan göra det lättare att somna eller koncentrera sig. Prova att använda en white noise-maskin vid läggdags eller under tysta stunder på dagen.
2. Avslappningstekniker
Stress kan förvärra tinnitus. Genom avslappningstekniker som djupandning, progressiv muskelavslappning eller meditation kan du minska stress och därmed också tinnitusbesvären. Att börja dagen med 5–10 minuters meditation kan bidra till inre lugn.
3. Ljudterapi
Ljudterapi fungerar på liknande sätt som vit brus men använder varierande ljud eller musik för att skifta fokus från tinnitus. Widex SoundRelax erbjuder exempelvis avslappnande ljud via hörapparater eller app – perfekt för att maskera tinnitus och främja avslappning.
4. Regelbunden träning
Motion förbättrar blodcirkulationen och minskar stress, vilket kan lindra tinnitus. Satsa på minst 30 minuters måttlig träning flera dagar i veckan – som promenader, cykling eller simning.
5. God sömn
Bättre sömnvanor kan minska tinnitusbesvär. Skapa en lugn sovmiljö och håll regelbundna sovtider. Om tinnitus stör din sömn kan vit brus eller ljudterapi vara till stor hjälp.
6. Minska koffein och alkohol
Koffein och alkohol orsakar inte tinnitus, men kan göra symptomen värre. Testa att minska intaget av kaffe, energidrycker och alkohol för att se om dina besvär lindras. Anpassa dina vanor efter hur du mår.
7. Kostförändringar
Vissa livsmedel, som salt eller artificiella sötningsmedel, kan förvärra tinnitus. Testa att justera kosten och observera hur dina besvär påverkas. Små kostförändringar kan förbättra ditt välbefinnande i vardagen.
Att leva med tinnitus kan vara utmanande, men det finns flera hjälpmedel som kan ge lindring. Om du inte får önskad förbättring är det klokt att kontakta en öron-näsa-hals-läkare för vidare utredning och behandling.