HOGYAN LEHET ELALUDNI FÜLZÚGÁS MELLETT?

A fülzúgás egyik leggyakoribb mellékhatása az alvással kapcsolatos.

A jó alvás létfontosságú - enélkül nem rendelkezünk elegendő energiával, memóriaproblémáink és koncentrációs nehézségeink lehetnek, és számos más egészségügyi probléma veszélye is fennáll. A rossz alvás is befolyásolhatja azt is, hogyan birkózunk meg a fülzúgással.

Néhány javaslat az alvási nehézségek kezeléséhez: 

  • Legyen egy szokásos lefekvési időpont. Ha ez nehézséget okoz, állítson be egy figyelmeztető jelzést 15-20 perccel korábban, hogy emlékeztesse magát a lefekvési rutin megkezdésére. 
  • Alakítson ki magának lefekvési rutint, pl. meleg fürdőt vesz vagy Widex Zen dallamokat hallgat lefekvés előtt.
  • Mozogjon vagy sétáljon naponta legalább 10 percet - de ne közvetlenül lefekvés előtt tegye ezt.
  • Győződjön meg róla, hogy a hálószobája elég sötét az alváshoz, és hogy a hőmérséklet kellemes az Ön számára.
  • Aludjon a hátán vagy az oldalán - próbálja meg elkerülni a hason alvást.
  • Kerülje a tévénézést, a képernyőhasználatot vagy az étkezést lefekvés előtt.
  • Amikor lefekszik az ágyba, vegyen egy mély lélegzetet és lazítson. Érezze, ahogy izmai ellazulnak, és koncentráljon kellemes gondolatokra.
  • Hasznos lehet, ha ventilátort vagy fehér zajt keltő gépet használ a fülzúgás „elfedésére”.
  • Kerülje a koffeintartalmú ételeket és italokat, pl. kávét, üdítőket, teát, forró csokoládét.
  • Ha délután fáradtnak érzi magát, próbálja meg elkerülni a szunyókálást - ez hatással lesz arra, hogy később mennyire érzi magát fáradtnak, amikor megpróbál elaludni.
  • Ha még mindig úgy érzi, hogy nem tud elaludni, inkább álljon fel, és végezzen valamilyen csendes tevékenységet, amíg álmosnak és nyugodtnak nem érzi magát. Ha ébren fekszik az ágyban, feszültnek érezheti magát, mert annyira igyekszik elaludni.

GYIK - Gyakran Ismételt Kérdések

A tinnitus melletti elalvásnak számos módja van, egyebek között a fehérzaj-keltő gépek használata, a relaxációs technikák gyakorlása, valamint a koffein és az alkohol kerülése lefekvés előtt.
A háton vagy oldalt alvás segíthet csökkenteni a fülzúgás intenzitását. Próbálja meg elkerülni a hason fekvést.
Igen, az elektronikus eszközök lefekvés előtti használata a rossz minőségű alvás miatt súlyosbíthatja a fülzúgás tüneteit. Javasoljuk, hogy lefekvés előtt legalább egy órával kerülje az elektronikus eszközök használatát.
Igen, a rendszeres testmozgás javíthatja az alvás minőségét és mérsékelheti a stresszt, ami viszont segíthet a fülzúgás tüneteinek csökkentésében és az alvás javításában. Fontos azonban elkerülni, hogy közvetlenül lefekvés előtt sportoljunk, mivel ez megnehezítheti az elalvást.
Go to the top