A fokozatos izomlazítás egy olyan gyakorlat, amely során megfeszíti az izmait, majd arra összpontosít, hogy tudatosan újra ellazítsa őket, miközben mély levegőket vesz. Ennek segítségével megtanulhatja, milyen érzés, amikor az izmai megfeszülnek, így a jövőben el tudja őket lazítani, amikor úgy érzi, hogy a stressz feszültséget okoz.

1. A fejtől lefelé haladva összpontosítson egy adott izomcsoportra. 
2. Vegyen mély levegőket nyolc másodpercen keresztül, és közben feszítse meg ezeket az izmokat, például húzza grimaszba az arcát, hogy megfeszítse az arcizmait.
3. Hirtelen lazítsa el az izmokat, miközben lassan kilélegzi a levegőt.
4. Ismételje meg a fenti lépéseket a következő sorrendben: nyak, vállak, mellkas, has, jobb kar és kéz, bal kar és kéz, fenék, jobb láb és lábfej, bal láb és lábfej. 
5. Miután végzett az összes izomcsoporttal, lazítson 10-15 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot. Ez a gyakorlat legfeljebb öt percet vesz igénybe. 
6. Amikor befejezte az egész gyakorlatot, számoljon 20-ig, és lassan álljon fel. 

A mély légzésnek számos előnye van, többek között enyhíti a stresszt, csökkenti a vérnyomást, és javítja a szorongásban és depresszióban szenvedők közérzetét. Jelzésként hat az agy felé, hogy lazítson, ami csökkentheti a fülzúgás zavaró hatását. 

1. Lélegezzen ki teljesen a száján keresztül. 
2. Lélegezzen be az orrán keresztül négy másodpercig - ügyeljen arra, hogy itt „hosszabb” számokat használjon, pl. „ezeregy, ezerkettő...”. 
3. Tartsa vissza a lélegzetét négy másodpercig. 
4. Lélegezzen ki a szájon át 6-8 másodpercig.
5. Ismételje meg ezt a ciklust 20 alkalommal.

Az irányított imagináció egy olyan gyakorlat, amely során egy nagyon nyugodt környezetbe képzeli magát - ami bizonyítottan elősegíti az ellazulást, csökkenti a stresszt és a vérnyomást.

1. A mély légzőgyakorlat befejezése után tartsa csukva a szemét. Ha teheti, folytassa a mély légzést, miközben elvégzi ezt a gyakorlatot.
2. Képzelje el, hogy a legmegnyugtatóbb környezetben van - bármit is jelentsen ez az Ön számára, például a tengerparton fekve, a vízben ringatózva vagy egy felhőn lebegve.
3. Próbálja meg minden érzékszervével elképzelni, milyen érzés ebben a környezetben lenni - képzelje el az illatot, a hangot, a bőrén az érzést, vagy akár az ízeket.
4. A gyakorlat közben lejátszhatja a Widex Zen vagy a SoundRelax™ hangokat, vagy saját relaxációs hangjait (pl. tűz pattogása, óceán hullámai, patak csobogása).
5. Amikor befejezte, számoljon 20-ig, majd lassan álljon fel.